5 bí kíp bảo vệ sức khỏe cho dân văn phòng
Do đặc thù công việc ngồi nhiều, ít vận động, dân văn phòng đang phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe. Nếu không có biện pháp cải thiện kịp thời, các triệu chứng nhỏ sẽ dần tiến triển thành bệnh lý mãn tính nguy hiểm. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý 5 giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ cột sống & cải thiện thể trạng cho dân văn phòng.
Những vấn đề sức khỏe dân văn phòng hay gặp phải
Cường độ làm việc cao, môi trường văn phòng khép kín và ít vận động thể chất là nguyên nhân hàng đầu gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe cho nhân viên văn phòng như:
1. Đau mỏi cổ vai gáy
Khi làm việc liên tục trong tư thế cúi đầu hoặc ngồi không đúng cách, vùng cổ vai gáy phải chịu áp lực lớn. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến các cơ bị căng cứng, máu lưu thông kém và dễ dẫn đến đau nhức mãn tính, thậm chí là thoát vị đĩa đệm cổ.
Dân văn phòng thường xuyên bị đau mỏi cổ vai gáy (Nguồn ảnh: Internet)
2. Đau lưng, thoái hóa cột sống
Cột sống lưng là nơi gánh toàn bộ trọng lượng phần trên của cơ thể. Việc ngồi lâu, ít vận động khiến đĩa đệm bị chèn ép, gây đau nhức vùng thắt lưng. Theo thời gian, có thể dẫn đến thoái hóa cột sống, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động, làm việc và chất lượng sống.
Nhiều người đang bị đau lưng, thoái hóa cột sống (Nguồn ảnh: Internet)
3. Tuần hoàn máu kém, dễ tê bì chân tay
Việc ngồi yên một chỗ quá lâu sẽ làm giảm lưu thông máu, đặc biệt là ở chi dưới. Điều này khiến bạn cảm thấy tê bì, lạnh tay chân và tăng nguy cơ mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch chi dưới.
Ngồi quá lâu dễ khiến bạn cảm thấy tê bì, lạnh tay chân (Nguồn ảnh: Internet)
4. Stress & mất ngủ
Áp lực công việc, deadline liên tục, thời gian thư giãn thiếu thốn khiến tinh thần của nhiều người luôn trong trạng thái căng thẳng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc mà còn làm rối loạn giấc ngủ, gây mệt mỏi và suy giảm miễn dịch.
Stress kéo dài sẽ gây rối loạn giấc ngủ (Nguồn ảnh: Internet)
5. Thừa cân, béo bụng
Cả ngày làm việc gắn liền với chiếc ghế, cộng thêm chế độ ăn uống không hợp lý là "combo hoàn hảo" dẫn đến trạng thái tích mỡ vùng bụng. Lâu dần, béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ như bệnh tiểu đường, mỡ máu, tim mạch, v.v.
5 giải pháp cải thiện sức khỏe cho dân văn phòng
Vì đặc thù công việc đặc biệt, dân văn phòng cần những giải pháp chăm sóc sức khỏe vừa đơn giản, dễ thực hiện, lại không làm gián đoạn công việc thường ngày như:
Ăn uống lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng cân bằng, ưu tiên rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên cám và protein thực vật là nền tảng để duy trì năng lượng làm việc hiệu quả. Đồng thời kiểm soát tốt cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Ngoài ra, việc hạn chế đồ ngọt, nước uống có gas và các món ăn nhanh dầu mỡ cũng là cách để giảm tích mỡ bụng và duy trì sức khỏe đường tiêu hóa.
Hãy tích cực ăn rau xanh và trái cây để nâng cao sức khỏe (Nguồn ảnh: Internet)
Ngồi làm việc đúng tư thế
Tư thế ngồi ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống và hệ cơ xương khớp. Vì vậy, bạn cần đảm bảo phần lưng luôn thẳng, vai thả lỏng, mắt nhìn ngang với màn hình và hai chân đặt vuông góc với mặt sàn để phân bố trọng lượng cơ thể hợp lý.
Việc sử dụng ghế công thái học hoặc lót lưng hỗ trợ cũng sẽ giúp giảm áp lực lên vùng thắt lưng và hạn chế tình trạng gù lưng, mỏi cổ khi làm việc lâu.
Để bảo vệ cơ xương khớp, bạn cần ngồi làm việc đúng tư thế (Nguồn ảnh: Internet)
Tập thể dục nhẹ ngay tại bàn làm việc
Những động tác đơn giản như xoay cổ, xoay vai, nâng chân tại chỗ hay gập duỗi cổ tay đều có thể thực hiện ngay khi ngồi tại bàn, giúp tăng lưu thông máu và giảm tình trạng tê mỏi sau nhiều giờ ngồi yên. Nếu duy trì các bài tập này 2-3 lần trong ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Dùng máy massage thư giãn tại chỗ
Sử dụng máy massage mini không chỉ giúp thư giãn cơ bắp nhanh chóng mà còn hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu và giảm stress hiệu quả. Chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày với máy massage vùng cổ, vai, lưng, bạn đã có thể phục hồi năng lượng giữa ngày làm việc và phòng tránh các bệnh lý cơ xương khớp do việc ngồi lâu gây ra.
Máy massage giúp phòng tránh các bệnh lý cơ xương khớp
Luyện tập thể thao ngoài giờ làm việc
Dành thời gian tập luyện đều đặn mỗi ngày như đi bộ nhanh, tập yoga, bơi lội hoặc đạp xe sẽ giúp tăng cường thể lực, giảm căng thẳng và nâng cao sức đề kháng. Việc rèn luyện thể thao còn góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm chậm quá trình lão hóa.
Sau giờ làm việc, bạn có thể luyện tập thể thao để tăng cường sức khỏe
Top sản phẩm máy massage Breo hỗ trợ sức khỏe cho dân văn phòng
Việc trang bị sản phẩm hỗ trợ chăm sóc sức khỏe cá nhân ngày càng trở nên cần thiết trong môi trường văn phòng hiện đại. Hơn nữa, bạn có thể dễ dàng đầu tư các mẫu máy massage chất lượng cao đến từ thương hiệu Breo như:
Breo Back 2 - Gối massage lưng & thắt lưng
Breo Back 2 có thiết kế công thái học giúp ôm sát cơ thể đồng thời định hình tư thế, nâng đỡ cột sống hiệu quả. Máy sở hữu cơ chế nhào nặn như tay người và 6 điểm tiếp xúc khoa học giúp massage chính xác, giảm nhức mỏi nhanh chóng.
Mẫu gối massage này còn có tính năng chườm nóng với hai mức nhiệt linh hoạt để giải tỏa cơn đau từ sâu bên trong,...
Gối massage lưng & thắt lưng Breo Back 2
Breo P2 - Gối massage cổ và lưng đa năng
Breo P2 có thiết kế công thái học hình chữ U, hỗ trợ kéo giãn tự nhiên cho cổ và cột sống. Máy được tích hợp công nghệ massage 3D với 4 đầu linh hoạt, massage mạnh thì sâu nhưng không đau, nhẹ thì êm như tay người xoa bóp, cực kỳ dễ chịu.
Sản phẩm không chỉ giúp làm dịu cơn đau vùng cổ và lưng mà còn hỗ trợ sưởi ẩm với 5 vùng nén nóng và nhiệt độ có thể tùy chỉnh 40°C hoặc 45°C, giúp làm ấm cơ bắp, tăng tuần hoàn máu, đặc biệt hữu ích trong những ngày làm việc căng thẳng hoặc khi thời tiết lạnh.
Gối massage cổ và lưng đa năng Breo P2
Breo N6 Mini - Máy massage cổ vai gáy nhỏ gọn
Máy massage cổ vai gáy Breo N6 Mini nhỏ gọn, vận hành êm ái, lý tưởng cho dân văn phòng bận rộn. Máy sử dụng đầu massage hình hoa mai độc quyền, xoay tròn mô phỏng động tác xoa bóp truyền thống, giúp giảm đau nhức nhanh chóng mà không gây cảm giác bóp nén khó chịu.
Máy tích hợp công nghệ B-Tech thông minh với cảm biến Hall, tự động điều chỉnh lực massage theo độ căng cơ từng vùng. Với 3 chế độ massage và chức năng xông nóng bằng carbon hồng ngoại 40–45°C, máy giúp giảm căng cơ, tăng tuần hoàn máu, xua tan nhức mỏi, đặc biệt phù hợp cho người ngồi lâu, làm việc nhiều trước máy tính.
Máy massage cổ vai gáy Breo N6 Mini
Tạm kết
Ăn uống lành mạnh, ngồi làm việc đúng tư thế, tập thể dục thường xuyên và dùng máy massage thư giãn tại chỗ là bí kíp hiệu quả để bảo vệ sức khỏe cho dân văn phòng. Hơn nữa, bạn có thể dễ dàng truy cập website O-Tech để đặt mua và trải nghiệm các dòng máy massage cao cấp từ thương hiệu Breo.
Còn chần chờ gì nữa, đặt mua ngay hôm nay để cảm nhận những lợi ích tuyệt vời mà máy massage Breo đem lại!
Gối Massage Lưng & Thắt Lưng Breo Back 2
2,490,000₫
Kính Massage Mắt Trẻ Em Breo See 5K
3,690,000₫
Lược Điện Massage Da Đầu Breo Scalp 3
4,990,000₫
